Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА
То, что вы делаете перед сном, оказывает огромное влияние на то, какую информацию будет обрабатывать ваше подсознание во время сна, и на то, в каком состоянии вы проснетесь поутру.
Так, научные исследования показывают, что если перед сном вы еще раз перечитаете какую-то информацию, вам будет куда проще вспомнить ее на следующий день. Старый, но надежный способ, знакомый всем студентам, готовящимся к экзамену.
Когда вы испытываете сильный страх или тревогу, «отключиться» в конце рабочего дня становится намного сложнее. Но не все потеряно — вы вполне распланировать свой вечер таким образом, что это поможет вам не только легче и лучше засыпать, но и лучше подготовиться к следующему дню.
Думая перед отходом ко сну о том, что случилось сегодня, и строя планы на завтра — даже если вы уделите этому всего несколько минут — может оказать огромное влияние на ваше будущее. Поверьте, короткие моменты перед тем, как вы закрываете свои глаза и засыпаете, являются ключевой составляющей вашего будущего успеха.
В этой статье мы собрали 10 вечерних ритуалов, которые помогут вам подготовиться к завтрашнему дню — и сделать его невероятно успешным!
1. Запишите три вещи, которые вам сегодня удались, и три вещи, которые оставляют желать лучшего.
Пробежитесь быстрым взглядом по всем событиям прошедшего дня. Если вы под конец каждого дня будете определять для себя, что для вас сегодня прошло удачно, вы будете меньше есть себя поедом за то, что пошло не так.
Выделяя минутку на то, чтобы увидеть в любом — даже самом, на первый взгляд, неудачном дне — что-то хорошее, вы помогаете себе заметить и оценить, насколько далеко вы продвинулись на пути к поставленной цели. Можете считать это своего рода упражнением в благодарности — ведь всем нам стоит чаще напоминать, что мы должны быть благодарны судьбе за то, что у нас есть.
С другой стороны, есть смысл и в том, чтобы вспомнить о своих неудачах. Хорошо к ним присмотревшись, вы сможете понять, что именно тогда пошло не так, и что вам нужно начать делать, чтобы количество проблем не увеличивалось, и они не превращались из проблем в катастрофы.
А когда вы начнете делать себя лучше (для начала хотя бы в малом), вы тем самым будете направлять себя на верный путь еще до того, как успеете от него серьезно отклониться. Так что выделите в своем вечере, как бы он ни был загружен, время на то, чтобы признать хорошее и принять плохое. Это займет у вас минут 5. Максимум.
2. Составьте список важных дел на завтра.
Не столь уж важно, будете ли вы это делать в начале каждого вечера или под его конец, но прежде, чем день завершится, и вы отправитесь спать, вы должны понять, чем завтра стоит заняться в первую очередь.
Четкий и последовательный список важных дел на завтра поможет проснуться с чувством осмысленности — чувством того, что этот день не пройдет бесцельно, и вы должны сегодня кое-чего добиться.
Составляя его перед сном, вы обретаете спокойствие — вам не придется проводить бессонные ночи, размышляя о том, что несет грядущий день, и чем заняться завтра. Вы уже все расписали, и с чистой совестью можете расслабиться и хорошенько выспаться, а поутру вас будет ждать ваш список.
Составляя перед сном список важных дел, вы даете своему подсознанию возможность еще раз обдумать со всех сторон намеченные вами дела. «Песочный человек» поможет вам устроить во время сна этакий мозговой штурм — и после того, как вы проснетесь, вы сможете взяться за дела, четко представляя, что вам сегодня предстоит, и как через все это прорваться к цели.
3. Определитесь с тем, что вам понадобится завтра.
Многие люди твердо верят в необходимость готовить одежду, которую они будут надевать утром, еще с вечера, или собирать контейнеры с обедом, чтобы этого не приходилось делать утром. И они правы, ведь эти небольшие ритуалы становятся своего рода репетицией завтрашнего дня, позволяющей им расслабиться и подготовить свой разум ко сну.
Кроме того, выполняя такие задачи вечером, вы можете быстрее собраться утром — особенно если у вас загруженный распорядок дня, или же вам нужно рано вставать.
Чем большее количество рутинных задач вы сможете сделать заранее, тем больше времени у вас останется на то, что действительно важно. К тому же вы забудете об опозданиях, ведь каждое утро вы будете готовы выйти из дома именно тогда, когда нужно.
А если ваш день начнется гладко и без происшествий, велика вероятность того, что он и продолжится в том же духе: ведь сражаться с проблемами и невзгодами куда проще, когда в сумке у вас домашний обед, а туфли подходят к поясу.
4. Примите горячий душ или полежите в теплой воде.
Основная цель вечерних ритуалов — помочь вам расслабиться и избавиться от стресса. Так что в те дни, когда вам требуется дополнительная помощь, чтобы расслабиться и успокоиться, просто примите горячий душ — в такой ситуации он творит чудеса.
Люди далеко не просто так утверждают, что им намного лучше думается в теплой ванной с мыльными пузырьками. Уже очень давно известно, что погружение в воду оказывает на людей крайне благотворный эффект, и помогает им ненадолго отставить в сторону всевозможные гаджеты, зачастую не позволяющие ни на минутку остаться наедине с собой на протяжении всего дня.
Вода совершенно волшебным образом успокаивает ваш разум, позволяя мыслям без помех течь туда, куда им заблагорассудится, а идеям — обрести, наконец, форму. Попробуйте подумать о жизни в полной ванной — как знать, не закричите ли вы «Эврика!» во время одного из своих купаний?
5. Прогуляйтесь по улице.
Некоторые люди считают, что если им не удалось посетить спортзал вечером, значит их день прошел зря. Мы не спорим с тем, что физические нагрузки перед сном крайне полезны, но если у вас нет времени на спортзал, или вы не хотите слишком уж нагружать себя, рискуя получить разбитое состояние поутру, вы можете просто хорошенько прогуляться. Хорошая вечерняя прогулка на умеренной скорости не утомляет, а расслабляет. Она помогает вашему разуму успокоиться, а телу — снять напряжение.
Оказавшись на улице поздним вечером — в особенности, если вы проявите благоразумие, оставив дома смартфоны, плееры и прочие порождения современной технологии — вы дадите себе необходимое вам время для размышлений.
Это время вдали от шума и гама невозможно переоценить. Прогулявшись по почти уснувшему району, вы сможете взглянуть на все, что с вами происходит, с совершенно новой стороны, и, как знать, возможно, даже обзаведетесь парой-тройкой новых идей.
Отпустите ваши ноги прогуляться, и дайте мыслям полную свободу.
6. Порастягивайтесь.
Случалось ли вам думать о том, что к концу рабочего дня вы кажетесь себе похожим на несвежего зомби, у которого болит голова, затекли руки-ноги, и который с трудом разгибает спину? Если да, то, возможно, вам стоит слегка размяться и порастягиваться перед сном, чтобы снять всю эту напряженность? Всего несколько минут, уделенных разминке, позволят вам дать понять вашему телу, что пришло время успокоиться и начать готовиться ко сну.
Найдите в своем доме или квартире подходящее тихое местечко и позвольте себе осознать в полной мере, как вы чувствуете себя физически. Если вы просидели весь день за офисным столом, то, скорее всего, вашим плечам, спине и ногам пойдут на пользу несколько минут хорошей разминки.
Кроме того, разминка помогает вам предотвратить возможность травмирования в результате резких движений, по-настоящему почувствовать свое тело, а также снять накопившиеся за день напряженность и стресс.
7. Проведите время с близким человеком или любимым питомцем.
Лаура Вандеркам, автор книги «Что самые успешные люди мира делают еще до завтрака», рекомендует в конце напряженного дня поговорить о нем с близким человеком. Это отличный способ уменьшить уровень стресса, подумать о всем, что случилось за этот день, обменяться новостями и пополнить запас энергии.
Кроме того, регулярное обсуждение того, что происходит в вашей жизни, способствует установлению и развитию крепких и долговременных личных отношений. Найдите время для разговора по душам с вашими друзьями, родственниками или любимым человеком.
Когда мы знаем, что нас любят и о нас заботятся, мы меньше волнуемся о маловажных вещах, и становимся спокойнее. Даже просто поиграв с домашним питомцем, мы ощущаем снижение уровня стресса в организме и уменьшение кровяного давления. Кроме того, есть ли лучший способ завершить свой день, чем общество тех, кто вам не безразличен?
8. Помедитируйте.
Медитация позволяет нашему разуму обрести покой в хаосе нашей жизни. Неудивительно, что в нашем мире, навязывающем всем нам совершенно безумный темп жизни, медитация обретает все большую и большую популярность — в особенности среди бизнесменов и предпринимателей.
Медитация дает нам возможность успокоить буйные мысли, не дающие нам нормально заснуть и выспаться.
Правда, чтобы освоить медитации, нужно запастись временем и терпением. Главное — не отступаться. Наш мозг, привыкший отвлекаться на всякие мелочи, не сразу привыкает концентрироваться на том, что вам нужно. Однако если вы будете упорны, и не перестанете практиковаться, рано или поздно медитация станет для вас идеальным способом завершить ваш день.
9. Займитесь визуализацией.
Успешные люди отличаются способностью визуализации своих успехов. После того, как они определяются с тем, чего они хотят добиться и куда попасть, они четко представляют себе эти цели, впечатывая их себе в память.
Если вы будете делать это перед сном, тем самым во время сна вы будете закреплять поставленную перед собою цель в подсознании. Наполеон Хилл, автор мирового бестселлера «Думай и богатей» называет это «визуализацией вашей Главной цели». Вы можете думать о «Главной цели», как о выраженной в словах основной цели вашей жизни.
Практикуя регулярную визуализацию «Главной цели», вы подтверждаете тот факт, что вы действительно хотите добиться поставленной перед собой задачи, и воплотить в реальность вашу самую заветную мечту. К тому же делая это перед сном, вы активируете креативную часть своего подсознания, напряженно работающую, пока вы спите.
10. Старайтесь высыпаться.
И, наконец, успешные люди планируют свои дни и ночи таким образом, чтобы получать достаточное количество сна. Они знают, что если они день за днем и ночь за ночью будут спать по четыре-пять часов, рано или поздно это сделает их мрачными и уставшими — как физически, так и эмоционально.
Кроме того, недостаток сна повышает кровяное давление и вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфарктов и инсультов.
Национальный фонд исследования сна рекомендует взрослым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь. Ложась спать примерно в одно и то же время, вы помогаете своему телу установить ритм сна, благодаря чему сон еще сильнее восстанавливает вашу энергию.
Если каждый вечер вы будете ложиться спать в одно и то же время, тело привыкнет к этому режиму, и будет знать, когда ему можно расслабиться. Со временем вы обнаружите, что стали засыпать намного быстрее и крепче, чем раньше.
У вас еще не слипаются глаза? О, а это что было, неужели зевок? Спокойной ночи…
