1. Заведите дневник, где будете записывать все, что делаете в течение дня. Запишите, сколько кофеина вы потребляете каждый день. Записывайте время, в которое вы едите, количество физических упражнений, которые вы делаете, время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. Это, безусловно, поможет вам понять, что влияет на качество вашего сна. Если например, употребляемый перед сном кофе влияет на ваш сон, значит вам следует отказаться от этой привычки!
2. Обратите внимание на температуру в вашей комнате. Старайтесь держать ее на низком уровне. Многие люди лучше спят в холодной комнате. Оптимальная температура помещения должна составлять примерно 20 градусов.
3. Если вы страдаете от бессоницы, просто встаньте и сделайте несколько упражнений. Иногда беспокойство заставляет вас проснуться. Избегайте просмотра телевизора и использование мобильного телефона перед сном. Безусловно, яркий свет от экрана не позволит вам заснуть.
4. Попробуйте слушать расслабляющую музыку, когда хотите уснуть. Если вы будете слушать классическую музыку за час до того, как ляжете спать, вы заснете гораздо быстрее.
Источник
Источник
