К сожалению, многие люди во всем мире страдают от боли в области шеи и спины. Дискомфорт или боль в спине или шеи делают ее более слабой и приводят к мышечным спазмам.
Эта боль зачастую является результатом травмы, напряженных мышц, грыжи позвоночных дисков или стеноза позвоночника. Кроме того, это может быть вызвано возрастом, тяжелыми нагрузками, неправильными упражнениями, бессоницей или чтением в постели.
Причина боли в спине в 85% случаях не может быть обнаружена вовремя. Боль в спине может быть острой и длится в течение месяца и исчезнуть без какого-либо лечения, а может быть хронической и длиться гораздо дольше.
Следующие советы могут оказать вам помощь при лечении боли в спине
1. Попробуйте упражнения и растяжки. Не находитесь долго в сидячем положении. Вместо этого вставайте и перемещайтесь.
2. Боль иногда может быть вызвана деформацией матраса, поэтому вы должны менять его как минимум через каждые 5 лет.
3. Вы никогда не должны спать на животе, потому что это обострит боль.
4. Вы должны ходить или бегать постоянно.
5. Вы не должны поднимать или таскать тяжелые грузы, так как это может опять привести к травме или повредить суставы позвоночника.
Боль в шеи также может быть острой и длиться до 4 месяцев или же может быть хронической.
Боль в шее может быть вызвана:
1. Повреждением или растяжением шейных структур (сухожилий, связок, мышц).
2. Сидячий образ жизни.
3. Физическое бездействие.
4. Плохая поза сна.
Следующие советы помогут вам облегчить боль в шее:
1. Уменьшите стресс, поскольку он вызывает различные проблемы со здоровьем. Попытайтесь расслабиться, медитировать.
2. Попробуйте массаж, поскольку он расслабляет мышцы.
3. Регулярно тренируйтесь и двигайте мышцы шеи, чтобы расслабить их.
4. Вы должны изменить позу, в которой спите и подушку. Избегайте твердых или высоких подушек, они слишком жесткие для вашей шеи.
Предупреждаем вас, что это лишь советы для профилактики или уменьшения боли в спине или шеи! Если у вас появились острые боли в спине, мы рекомендуем вам не заниматься самолечением, а обратиться к врачу за консультацией!
Источник
Источник
