Осознанное сновидение – это измененное состояние сознания, наступающее между бодрствованием и фазой быстрого сна, когда человек не только осознает, что видит сон, но и отчасти может управлять его содержанием.
Осознанные сновидения предоставляют широкий спектр возможностей для прикладного использования этого состояния:
1. Повышение самооценки, подкрепление уверенности. Во сне можно совершить невозможное, например, взлететь или пройти через стену, фиксируя внутри себя ощущение «я могу», «я справляюсь».
1. Повышение самооценки, подкрепление уверенности. Во сне можно совершить невозможное, например, взлететь или пройти через стену, фиксируя внутри себя ощущение «я могу», «я справляюсь».
2. Проработка психологических травм и «токсичных» отношений. Во сне безопасно встретиться с человеком или событием, которые причиняют непереносимый дискомфорт в реальности и изменить обстоятельства произошедшего или высказать свои истинные чувства.
3. Психотерапия страхов и фобий. Погрузившись в осознанный сон, человек может смоделировать и неоднократно проиграть план действий по овладению своими страхами и негативными эмоциями. Научившись контролировать сложные ситуации во сне, он успешно интегрирует этот опыт в повседневную жизнь.
4. Развлечение. Существование в виртуальной реальности, где возможно воплотить практически любую фантазию, захватывает не только заядлых геймеров, но и обычных людей.
5. Отдых. В осознанном сновидении можно отдохнуть в приятном месте, которое невозможно посетить в реальности. Благодаря этому дополнительному отдыху во сне, при пробуждении человек чувствует неожиданный прилив сил.
Чтобы овладеть искусством осознанного сновидения, важно использовать определенные правила и способы вхождения в это состояние. Срок обучения индивидуален и зависит от способностей человека и используемой методики. Вот несколько эффективных средств для начинающих, которые помогут освоить метод осознанного сновидения:
1. Чтение перед сном литературы по входу в осознанное сновидение.
2. Симуляция тактильных и вестибулярных ощущений перед засыпанием (например, представление себя вращающимся вокруг собственной оси или потирающим воображаемые руки).
3. Самогипноз через прослушивание на ночь медитативной музыки или гипнотических текстов.
1. Ложитесь спать, заводите будильник и даете себе установку проснуться.
2. Просыпаетесь, некоторое время бодрствуете и снова ложитесь.
3. Закрываете глаза и концентрируетесь на том, что «стоит» перед закрытыми глазами примерно 5 секунд (только не считайте овец!!!)
4. Следующие 5 секунд концентрируетесь на слуховых ощущениях (шум за окном, биение сердца и т.п.).
5. Следующие 5 секунд – внимание на любые ощущения в теле.
6. Теперь повторяете все снова, начиная с глаз, и таких циклов (глаза-слух-тело) надо пройти 3-4, но сделать их гораздо длиннее – по 25-40 секунд каждый.
7. Сделали? Устраивайтесь поудобнее и засыпайте! Чем скорее заснете, тем больше шансов попасть в осознанный сон.
Пробуйте, у вас получится!
