Эта медитация помогает выстроить щит от негативности. Она очищает ум от нежелательных, негативных мыслей и страха, защищая и поддерживая наше благополучие.
1. Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым.
2. Сложите ксити рук чашечкой, обе ладони повернуты вверх. Правая кисть лежит на левой ладони. Пальцы правой руки лежат поверх пальцев левой руки, поперек них.
3. Поместите чашечку рук у сердечного центра. Руки согнуты в локтях по сторонам тела, плечи раслабленны.
4. Глаза слегка приоткрыты, взгляд направлен вниз на ладони.
5. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдохните через рот, губы скруглены буквой «О». Чувствуйте прикосновение дыхания к ладоням.
6. Вдыхая, позволяйте негативным мыслям и желаниям, от которых вы хотите избавиться, входить в ваш ум. Выдыхая, полностью отпускайте их.
7. Начните с 11 минут практики. Постепенно доведите время выполнения до 31 минуты в день.
8. В завершение сделайте мощный вдох и полный выдох через нос. Повторите 3-5 раз. Затем полностью расслабьтесь.
Медитация взята из книги «Медитация от зависимого поведения» Кхалса.
